डॉक्टर 10 तरीके सुझाते हैं जो दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं
ईएआरटी अटैक एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है या गंभीर रूप से कम हो जाता है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि यह रुकावट आमतौर पर हृदय (कोरोनरी) धमनियों में वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के निर्माण के कारण होती है। "फैटी, कोलेस्ट्रॉल युक्त जमा को सजीले टुकड़े कहा जाता है। प्लाक बिल्डअप की प्रक्रिया को एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है।
ऐसे कई कारक हैं जो दिल के दौरे का कारण बन सकते हैं जैसे आहार, जीवन शैली, आनुवंशिकी और बहुत कुछ। दिल के दौरे को रोकने में मदद करने के लिए आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है। माइक हैनसेन ने यूट्यूब पर अपने ग्राहकों से बात करते हुए दिल के दौरे से बचने के लिए "10 नियम" साझा किए। उनका कहना है कि इन चरणों का पालन करने से जोखिमों को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। नियमों को जानने के लिए पढ़ें।
कोकीन मत करो
"कोकीन: ऐसा मत करो, क्योंकि कोकीन एक दवा का नरक है," डॉ हैनसेन ने कहा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि कोकीन "सही दिल के दौरे की दवा" है। यह एनजाइना और हृदय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, उच्च रक्तचाप, कठोर धमनियों और मोटी हृदय की मांसपेशियों की दीवारें। यह हृदय संक्रमण भी पैदा कर सकता है और हृदय के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है।सिगरेट न पिएं
डॉ. हैनसेन ने कहा, "धूम्रपान छोड़ने के बाद दिल के दौरे का खतरा 65 प्रतिशत तक कम हो सकता है। धूम्रपान छोड़ना बेहद जरूरी है।तनाव कम करें
तनाव दिल के दौरे सहित कई स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है और इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव का प्रबंधन करें। डॉ. हैनसेन का कहना है कि तनाव को कम करने के लिए टहलने या हाइक के लिए जाना, ध्यान, अच्छी नींद लेना, जर्नल रखना और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना जैसी बाहरी गतिविधियां करनी चाहिए।नियमित रूप से व्यायाम करें
डॉ हैनसेन ने कहा कि आदर्श रूप से सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। "यहां तक कि उठना और टहलने जाना कुछ भी नहीं करने से कहीं बेहतर है।आंतरायिक उपवास
डॉ हैनसेन ने कहा कि इस तरह से आपको "व्यायाम के समान लाभ" मिलता है। उन्होंने कहा, "आंतरायिक उपवास करने का सबसे व्यावहारिक तरीका और मैं जो करता हूं वह समय प्रतिबंधित भोजन या समय-प्रतिबंधित भोजन है, उदाहरण के लिए, मैं आठ घंटे की खिड़की में खाऊंगा और फिर मैं 16 घंटे उपवास करूंगा।भरपूर मात्रा में ओमेगा -3 एस वाले खाद्य पदार्थ खाएं
डॉ हैनसेन का कहना है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों में कटौती करना महत्वपूर्ण है जो इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं। डॉ हैनसेन ने कहा: "लेकिन इस सूची में थोड़ा और विशिष्ट नंबर पांच पाने के लिए बहुत सारे ओमेगा -3 एस वाले खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है, सैल्मन, चिया बीज, भांग के बीज, सन बीज और अखरोट जैसी चीजें सभी महान स्रोत हैं।" "अब आप हर दिन कम से कम एक ग्राम या दो ओमेगा -3 एस चाहते हैं।